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202018.07

90%的人不知道现金牛牛的真相!

2018-07-20

现金牛牛是什么?你真的心得吗?!

总结来说

1、碳水过错水;

它是一种精力物质的。,参加大量的要紧的效能,如昌盛的转移

2、碳水在不同糖,

包孕你所逮捕的糖、我们家常说的右旋糖、果糖、淀粉等是碳和水。;

3、我们家首要经过植物性食物通行碳水。

比方:筛选类、果品等。。

公共用地误会

1、有规律的保持健康下,我们家计算饮食。

这是重要的的满足的。!

2、主食含碳水,但它和碳水未必完整平均。。

吃更多的碳和水不好吗?

总结来说:

1、猪油的寻求的来源

猪油是人放肆消费、包入球中过多,拿 ... 来说,你每天呼唤X热量。,消费y热量。当x>y时,你会发福的

而是,猪油重新计算工序中呼唤碳水。

2、把持碳水

把持二氧化碳和水的包入球中是PE的呼唤技术

只是把持二氧化碳阻挡碳水

平均的我们家想活肉减肥

不提议每天包入球中碳和水少于

(我通常提议大概2次)

公共用地误会

1、吃更多蛋白质缺勤猪油的风险

2、蛋白质不克不及撤换倚靠滋养的

万一你每天包入球中350克碳水、120克蛋白质、60克猪油/日。

当你开端减肥的时分,你可以逐步缩减你的包入球中量。。

以周为单位

拿 ... 来说,第七天320克碳水、140克蛋白质、50克猪油/日

接下来的瞬间周是280克碳水。、150克蛋白质、40克猪油/日

最小不少于碳水 :蛋白质 = :1

......

而过错提高某人的地位发芽、无理的缩减包入球中。

再包入球中量应粉底你自己的保持健康来设计。,不要百叶窗留心)

多少的碳和水是平均的?

总结来说

1、GI/升糖说明的

从血糖响起枯萎:枯萎谈起

碳湿热高、中、低现金牛牛(GI)

2、化食吸取

从化食与吸取的角度看

碳有毒气体是可吸取的、不成吸取的

前者的类型代表是淀粉。,后者的类型代表是纤维。

3、作文

从碳与水作文谈起

分为:单糖、二糖、聚糖等。

浅显小量地说,作文越简略,吸取枯萎:枯萎越快。

公共用地误会

1、高、低现金牛牛、碳和水

2、我们家能吸取好与坏

3、不同类型碳和水的价钱,不求再进你的应用

拿 ... 来说,它是:

1、一日三餐:

混合碳水(稻米 混合粮),抵押滋养的吸取的阶段;

如:60%筛选+40%粗粮。

2、锻炼前

混合碳水(首要是单糖的活肉吸取),慢吸取复合碳水

如:香蕉加小量燕麦

3、锻炼后

单糖尽,抵押昌盛血糖的活肉回复

如右旋糖